중장년 건강·경력 기대수명 셀프 체크

1. 건강 습관

운동, 수면, 흡연·음주 습관은 건강수명에 직접적인 영향을 줍니다.

Q1. 규칙적인 운동 빈도

일주일 동안 내 생활을 떠올리며 가장 가까운 항목을 선택해 주세요.

주 4회 이상 규칙적으로 30분 이상 운동한다. 주 1~3회 가볍게 운동한다. 거의 운동하지 않는다.

Q2. 하루 걷기/활동 시간

평소 하루 동안 걷거나 활동하는 시간을 생각해 주세요.

하루 30분 이상 빠르게 걷거나 활동적인 움직임을 한다. 하루 10~29분 정도 가볍게 걷는다. 하루 대부분 앉아서 지내고, 걷는 시간이 거의 없다.

Q3. 수면 습관

보통 하루에 몇 시간 정도 주무시나요?

하루 6~8시간 정도 규칙적으로 잔다. 하루 5시간 이하이거나, 9시간 이상 잔다.

Q4. 흡연 여부

현재 흡연 상태를 솔직하게 답변해 주세요.

현재 담배를 피운다. 예전에 피웠지만, 지금은 1년 이상 금연 중이다. 원래 비흡연자이다.

Q5. 음주 패턴

일주일 평균 음주 빈도를 선택해 주세요.

주 5회 이상 자주 과음한다. 주 1~4회, 가벼운 음주를 한다. 거의 술을 마시지 않는다.

2. 질병 및 건강관리

정기 검진과 질병 관리는 건강수명 연장의 핵심입니다.

Q6. 체중 상태 (BMI 계산)

키와 몸무게를 입력하여 BMI를 확인하세요.

키와 몸무게를 입력한 후, [BMI 계산하기] 버튼을 눌러 주세요.

키 (cm)

몸무게 (kg)

Q7. 만성질환 보유 여부 (고혈압, 당뇨, 고지혈증)

현재 진단받은 만성질환의 개수를 선택해 주세요.

위 3가지 중 2개 이상 있다. 1개 있다. 없다.

Q8. 현재 치료 중인 질환

현재 정기적으로 치료받고 있는 질환을 선택해 주세요.

심장·뇌혈관·호흡기·신장 질환 등 중증 질환 치료 중이다. 가벼운 질환(위장, 피부, 관절 등) 치료 중이다. 현재 특별히 치료 중인 질환이 없다.

Q9. 건강검진 주기

정기 건강검진을 얼마나 자주 받으시나요?

1년에 한 번 정기검진을 받고 있다. 2년에 한 번 정도 받는다. 거의 검진을 받지 않는다.

Q10. 치아 건강

치아와 잇몸 건강 상태를 선택해 주세요.

치아·잇몸 상태가 좋고, 정기적으로 스케일링·검진을 받고 있다. 충치·치주질환이 있지만 치료 중이다. 치아·잇몸이 많이 상했지만 방치하고 있다.

3. 마음 건강과 관계

정신 건강과 사회적 관계는 삶의 질과 수명에 큰 영향을 미칩니다.

Q11. 현재 행복감

요즘 전반적인 삶의 만족도를 생각해 주세요.

전반적으로 지금 삶에 만족하고, 행복감을 느낀다. 그저 그런 편이다. 불만이 많거나, 우울·불안감이 자주 든다.

Q12. 스트레스 수준

일상적인 스트레스 관리 상태를 선택해 주세요.

스트레스는 있지만, 운동·취미·휴식 등 해소 방법이 있다. 스트레스가 많고, 해소가 잘 안 된다. 극심한 스트레스가 지속되고 있다.

Q13. 인지 기능 (기억력·집중력)

일상생활에서의 기억력과 집중력을 평가해 주세요.

기억력과 집중력이 또렷하고, 일상생활에 불편이 없다. 가끔 깜빡하지만 생활에는 큰 지장은 없다. 같은 일을 자주 잊거나 실수가 잦아 걱정된다.

Q14. 사회적 연결 (가족·친구·이웃과의 관계)

주변 사람들과의 교류 빈도를 생각해 주세요.

가족·친구·이웃과 주 1회 이상 대화·만남이 있다. 한 달에 몇 번 정도는 연락·만남이 있다. 거의 혼자 지내며, 사람을 만나는 일이 드물다.

Q15. 사회적 활동 (모임·봉사·학습)

사회활동 참여 빈도를 선택해 주세요.

동호회·봉사·학습 모임 등에 정기적으로 참여한다. 가끔 참여한다. 전혀 참여하지 않는다.

4. 일, 경제, 가족력

경제적 안정과 규칙적인 생활, 가족력은 건강수명에 영향을 줍니다.

Q16. 현재 일/활동 상태

현재의 일이나 활동 상태를 선택해 주세요.

건강에 무리가 가지 않는 수준으로 꾸준히 일을 하고 있다. 과로·야근이 많고, 몸이 버겁다고 느낀다. 현재 경제활동은 없지만, 취미·학습·봉사 등 활동을 꾸준히 하고 있다. 일도 없고, 하루 대부분을 무기력하게 보낸다.

Q17. 경제적 안정감

현재 경제적 안정도를 평가해 주세요.

생활이 비교적 안정적이며, 큰 경제적 불안은 없다. 조금 빠듯하지만 견딜 만하다. 경제적인 걱정과 부담이 매우 크다.

Q18. 장기 재무 준비 (은퇴 준비)

노후 준비 상태를 선택해 주세요.

국민연금·퇴직연금·저축·보험 등 기본적인 노후 준비가 되어 있다. 조금씩 준비하고 있지만 아직 부족하다고 느낀다. 노후 준비를 거의 하지 못했다.

Q19. 생활 패턴의 규칙성

일상생활의 규칙성을 평가해 주세요.

기상·식사·수면·활동 시간이 비교적 규칙적이다. 어느 정도 규칙적이지만, 자주 깨지는 편이다. 수면·식사 시간이 매우 불규칙하다.

Q20. 가족력 (부모·형제의 건강 상태)

가족의 건강 이력을 생각해 주세요.

부모나 형제 중 85세 이상 장수한 분이 있다. 부모·형제 중 심장질환·암·뇌질환으로 치료 또는 사망한 분이 있다. 위 두 가지에 해당하지 않는다.